يعتبر تساقط الشعر من المشاكل التي تسبب إزعاجا كبيرا للكثيرين خاصة النساء والفتيات. ويرجع تساقط الشعر للعديد من الأسباب مثل التوتر، أو الاضطرابات الهرمونية، أو عوامل وراثية، أو نقص بعض العناصر الغذائية الهامة لذلك احرص على طلب الاستشارة الطبية من الطبيب المختص قبل البدء في استخدام أي شيء لمعالجة الأمر.
سنتعرف في هذا المقال على أهم 5 أغذية مفيدة لعلاج تساقط الشعر.
1- الأسماك:
تحتوي الأسماك على العديد من العناصر الغذائية الهامة
مثل الأحماض الدهنية الأساسية، بما في ذلك أوميغا 3، وفيتامين
د وتتواجد هذه العناصر في أسماك مثل التونة والماكريل والسلمون. وتعتبر الأسماك
مصدر جيد للبروتين والسيلينيوم وفيتامينات ب، وكلها تساعد في تعزيز الشعر الصحي،
وفقًا لمقال نُشر عام 2017 في مجلة Dermatology Practical and Conceptual.
2- البيض
يحتوي البيض على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية، بعضها متعلق بالشعر الصحي ت البروتين، والبيوتين،والسيلينيوم، والزنك.
ويعتبر البيض مصدر هائل للبروتين وهو مهم
لمنع تساقط الشعر، حيث ثبت علمياً أن النظام الغذائي منخفض البروتين يضع نمو الشعر
في مرحلة "الراحة"، مما قد يؤدي إلى تساقط الشعر وتقليل نمو الشعر.
يحتوي البيض أيضًا على البيوتين، وهو فيتامين ب المهم لصحة الشعر والجلد والأظافر. وقد تم ربط انخفاض البيوتين بتساقط الشعر، وكذلك فقدان لون الشعر. وتوصلت دراسة أجريت عام 2016 في المجلة الدولية لعلم الشعر the International Journal of Trichology أن 38٪ من النساء اللاتي يعانين من تساقط الشعر يعانين من نقص في البيوتين. كما ثبت أيضاً أن تناول بياض البيض فقط بدون صفار البيض قد يعرضك لنقص البيوتين.
3- الخضار ذو الأوراق الخضراء الداكنة
يتميز الخضار ذو الأوراق الخضراء الداكنة مثل الكرنب والسبانخ بأنها مليئة بالعناصر الغذائية التي .تمنع تساقط الشعر لاحتوائها على فيتامين أ والحديد وبيتا كاروتين وحمض الفوليك وفيتامين سي
كما يحتوي كوب واحد من السبانخ المطبوخة على
حوالي 6 ملليجرام من الحديد، وهو عنصر غذائي مهم للحصول على شعر قوي وصحي. ووفقًا
لمنظمة الصحة العالمية (WHO)، فإن نقص
الحديد هو أكثر أنواع نقص التغذية شيوعًا في العالم. كما أنها مرتبطة بالعديد من
أنواع تساقط الشعر المختلفة.
أما فيتامين أ هو عنصر غذائي مهم موجود في
الخضار الورقية التي تلعب دورًا في صحة الشعر، حيث يساعد جسمك على إنتاج الزهم،
وهو زيت يحمي الشعر عن طريق ترطيب فروة الرأس.
4- الفواكه:
وتشمل الفواكه الغنية بالمركبات الهامة مثل
فيتامين سي مضادات الأكسدة مثل:
- التوت
- الكرز
- المشمش
- العنب
- البرتقال
حيث يساعد فيتامين سي في حماية بصيلات الشعر
من الشوارد الحرة، ويساعد الجسم أيضاً على امتصاص الحديد وإنتاج الكولاجين، وهو
أحد البروتينات التي تبني الشعر وتساعد على منع تساقط الشعر.
5- البذور والمكسرات
تعتبر هذه
الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية الهامة لمنع تساقط الشعر مثل فيتامين هـ والزنك
والسيلينيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية. ولعل أشهرها التالي:
- عين الجمل
- جوز برازيلي
- لوز
- بذور الكتان
- بذور الشيا
يعتبر الزنك والسيلينيوم من العناصر الأساسية التي لا يستطيع جسمك صنعها، لذلك من المهم الحصول عليها من خلال الأطعمة مثل المكسرات والبذور. تعتبر هذه العناصر مهمة لنمو الشعر، وقد يؤدي انخفاضها إلى تساقط الشعر، وفقًا لمراجعة عام 2019 في طب الأمراض الجلدية والعلاج Dermatology and Therapy.
المصدر:
webmd.com
تعليقات
إرسال تعليق