شرب الماء يحميك من أمراض الشيخوخة والأمراض المزمنة

  

مع قدوم فصل الشتاء قد ينسى البعض أو يتكاسل عن شرب الماء وهذا قد يؤثر سلباً على حالتهم الصحية. فمن المعروف أن شرب الماء مهم لوظائف الجسم اليومية مثل تنظيم درجة الحرارة والحفاظ على صحة الجلد.

ويرتبط شرب كمية كافية من الماء بانخفاض خطر الإصابة بأمراض مزمنة بشكل ملحوظ، أو انخفاض خطرالوفاة مبكرا أو انخفاض خطر الإصابة بالعمر البيولوجي من عمرك الزمني، وفقا لدراسة أجرتها المعاهد الوطنية للصحة نشرت في مجلة eBioMedicine.

 فقد أكدت ناتاليا ديميتريفا، الباحثة في مختبر الطب التجديدي للقلب والأوعية الدموية في المعهد الوطني للقلب والرئة والدم، في بيان صحفي، أن "النتائج تشير إلى أن شرب الماء بكميات مناسبة قد يبطئ الشيخوخة ويمنحك حياة خالية من الأمراض".

علاقة مستوى الصوديوم في الدم بأمراض الشيخوخة والأمراض المزمنة

يعتقد الباحثون أن شرب الماء قد يبطئ عملية الشيخوخة، بناء على بحث مماثل سابق في الفئران. في تلك الدراسات، أدى منع المياه عن الفئران إلى زيادة نسبة الصوديوم sodium serum  دم الفئران بمقدار 5 ملليمول لكل لتر وتقصير عمرها بمقدار ستة أشهر، أي ما يعادل حوالي 15 عاما من حياة الإنسان، وفقا للدراسة الجديدة.

باستخدام البيانات الصحية التي تم جمعها على مدى 30 عاما من 11,255 من البالغين السود والبيض من دراسة مخاطر تصلب الشرايين في المجتمعات ، أو ARIC ، وجد فريق البحث أن البالغين الذين لديهم مستويات الصوديوم في الدم في الطرف الأعلى من المعدل الطبيعي - وهو 135 إلى 146 ملي مكافئ لكل لتر (mEq / L) - لديهم نتائج صحية أسوأ من تلك الموجودة في الطرف الأدنى من النطاق. بدأ جمع البيانات في عام 1987 عندما كان المشاركون في 40s أو 50s ، وكان متوسط عمر المشاركين في التقييم النهائي خلال فترة الدراسة 76.

 ويتضح من الدراسة أن نسبة الصوديوم العالية في الدم لدى بعض المشاركين في الدراسة جعلتهم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة مثل قصور القلب والسكتة الدماغية والرجفان الأذيني وأمراض الشرايين الطرفية وأمراض الرئة المزمنة والسكري والخرف.

من ناحية أخرى، كان لدى البالغين الذين لديهم مستويات صوديوم في الدم بين 138 و 140 mEq / L ، أقل خطر للإصابة بأمراض مزمنة، و لم يكن لدى الدراسة معلومات حول كمية المياه التي شربها المشاركون.

ويتم تحديد العمر البيولوجي من خلال المؤشرات الحيوية التي تقيس أداء أنظمة وعمليات الأعضاء المختلفة ، بما في ذلك المؤشرات الحيوية القلبية الوعائية والكلوية (المتعلقة بالكلى) والجهاز التنفسي والتمثيل الغذائي والمناعة والالتهابات.

اشرب كمية كافية من السوائل كل يوم

حوالي نصف الناس في جميع أنحاء العالم لا يستوفون التوصيات الخاصة بإجمالي استهلاك المياه يوميا، وفقا للعديد من الدراسات التي استشهد بها مؤلفو البحث الجديد.

"على المستوى العالمي، يمكن أن يكون لهذا تأثير كبير"، قال ديميتريفا في بيان صحفي. "انخفاض محتوى الماء في الجسم هو العامل الأكثر شيوعا الذي يزيد من نسبة الصوديوم في الدم، وهذا هو السبب في أن النتائج تشير إلى أن البقاء رطبا جيدا قد يبطئ عملية الشيخوخة ويمنع أو يؤخر الأمراض المزمنة."

وتتأثر مستويات الصوديوم في الدم لدينا بتناول السوائل من الماء والسوائل الأخرى والفواكه والخضروات ذات المحتوى المائي العالي. حيث يتكون أكثر من 50٪ من جسمك من الماء، وهو أمر ضروري أيضا لوظائف متعددة ، بما في ذلك هضم الطعام ، وخلق الهرمونات والناقلات العصبية ، وتوصيل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم ، وفقا لكليفلاند كلينك.

توصي الأكاديمية الوطنية للطب  النساء باستهلاك 2.7 لتر (91 أونصة) من السوائل يوميا ، أما الرجال فيجب أن يتناولوا  3.7 لتر (125 أونصة) يوميا. وتشمل هذه التوصية جميع السوائل والأطعمة الغنية بالماء مثل الفواكه والخضر والحساء. نظرا لأن متوسط نسبة تناول الماء من السوائل إلى الأطعمة يبلغ حوالي 80:20، فإن هذا يصل إلى كمية يومية تبلغ 9 أكواب للنساء و12 1/2 كوب للرجال.

استشر طبيبك اذا كنت تعاني من بعض الأمراض 

يجب على الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية التحدث مع طبيبهم حول مقدار تناول السوائل المناسب لهم لتجنب تناول كميات كبيرة من الماء بشكل عشوائي، والهدف من ذلك هو "التأكد من أن المرضى يتناولون ما يكفي من السوائل، مع تقييم العوامل، مثل الأدوية، التي قد تؤدي إلى فقدان السوائل" ، يقول الدكتور مانفريد بوم ، مدير مختبر الطب التجديدي للقلب والأوعية الدموية ، في بيان صحفي، "قد يحتاج الأطباء أيضا إلى اللجوء لخطة العلاج الحالية للمريض، مثل الحد من تناول السوائل بسبب بعض أمراض القلب."

كيف تجعل شرب الماء عادة في روتينك اليومي

ينصح خبير العلوم السلوكية الدكتور بي جيه فوج، مؤسس ومدير مختبر تصميم السلوك بجامعة ستانفورد، أنه إذا كنت تواجه مشكلة في تذكر شرب الماء بكميات كافية، فقد تحتاج إلى مساعدة في تطبيق هذه العادة في روتينك المعتاد. حاول ترك كوب من الماء بجانب سريرك للشرب عند الاستيقاظ، أو اشرب الماء أثناء إعداد قهوتك الصباحية. قم بترسيخ عادة الترطيب الخاصة بك في مكان تتواجد فيه عدة مرات في اليوم.

المصدر: 

https://edition.cnn.com/2023/01/02/health/hydration-disease-aging-death-risk-study-wellness/index.html

إخلاء المسؤولية: يوفر هذا المحتوى بما في ذلك النصائح معلومات عامة فقط. وهو ليس بديلا عن الرأي الطبي المؤهل. استشر دائما أخصائيا أو طبيبك الخاص لمزيد من المعلومات. لا تدعي Bostan24 المسؤولية عن هذه المعلومات.