 |
يحرص العديد من الناس قبل بداية كل عام على وضع خطة من أجل تحسين حياتهم. وتركز معظمها على التطوير المهني مثل أخذ دورات تدريبية، أو دراسة تخصص معين، أو السفر للخارج، او الانتقال لبلد آخر من أجل مرتب أعلى أو حياة كريمة، ولكن نادرا ما نجد شخص يهتم بوضع خطة من أجل حياة صحية أفضل.
لذلك سنستعرض في هذا المقال خمس خطوات بسيطة تجعلك تعيش
حياة صحية أفضل
1- تخصيص شهر معين في السنة لعمل كشف دوري على صحتك
يلجأ الكثير من الأشخاص إلى زيارة الطبيب في حالة وجود
مشكلة صحية ما، ولكن ما نعنيه هنا هو زيارة الطبيب بشكل دوري في وقت محدد من السنة
للاطمئنان على صحتك، حتى لو لم تكن تشكو من شيء. فالكثير من الأمراض يمكن تجنبها
أو علاجها بشكل أسرع إذا تم اكتشافها مبكرا.
حاول ان تربط تاريخ زياراتك الدورية بمناسبة ما مثل عيد
ميلادك أو أي مناسبة أخرى حتى يسهل تذكرها واجعلها عادة سنوية لك.
2- قم بتثبيت مواعيد نومك
رغم الأهمية
القصوى للنوم إلا أننا نجد أن الكثير من الأشخاص يهملونه ولا تجعلونه من ضمن
أولوياتهم.
فالنوم لا
يساهم فقط في منحك حياة صحية أفضل، ولكنه يجنبك الكثير من المشاكل مثل أمراض القلب
والضغط وزيادة الوزن، وحتى المشاكل الزوجية.
وللحصول على
جودة نوم عالية يجب أن نبدأ بالأساسيات وهي:
1-
هل غرفتك
مناسبة للنوم؟
2-
هل درجة حرارة
الغرفة مناسبة؟
3-
هل الإضاءة خافتة بدرجة مناسبة
4-
هل الغرفة
مرتبة أم فوضوية؟
5-
هل المرتبة
والوسادة مريحة في النوم؟
إذا وجدت أن
كل تلك الأشياء مناسبة للحصول على نوم هادئ، ولكنك مازالت تعاني من الارق فيفضل
زيارة طبيب النوم للحصول على العلاج المناسب لحالتك.
نصيحة أخيرة
حاول في أيام اجازاتك عدم ضبط المنبه واحسب عدد الساعات الزائدة التي استغرقتها في
النوم فقد يكون ذلك مؤشر جيد لك لتعرف عدد الساعات التي يحتاجها جسدك للنوم ومتى يجب
عليك النوم.
3- تحرك من مكانك ولا تكن كسولا
إذا كنت من
الأشخاص الذين لا يمارسون التمارين الرياضية بشكل دائم، فيمكنك استخدام استراتيجية
جديدة لتحفيز نفسك وهي أن تتحرك في بيتك عن طريق القيام ببعض الأعمال المنزلية.
فقد أكدت الأبحاث العلمية ان الجلوس لفترات طويلة بدون حركة قد يسبب أمراضا خطيرة
مثل القلب والسكري والسرطان. كان الشخص يمارس تمرينات رياضية.
4- خصص وقتا لعلاقاتك الاجتماعية:
أكدت الأبحاث
العلمية أن العلاقات الاجتماعية القوية تمنحك حياة
صحية أفضل، لذلك حاول ان تكون اجتماعيا أكثر مثل دعوة أحد أصدقائك على العشاء أو
الاشتراك في بعض الأنشطة الاجتماعية
أو الاتصال
بأحد أصدقائك كل فترة.
5- اتبع نظاما غذائيا متنوعاً:
حيث اكتشف
العلماء أنه كلما كان نظامك الغذائي أكثر تنوعًا، زاد تنوع الميكروبيوم في أمعائك،
وهو الاسم الذي يطلق على تريليونات الميكروبات التي تسكن الأمعاء وتلعب دورًا
مهمًا في صحتك. حيث أظهرت لأبحاث أن تناول اطعمة متنوعة مثل الخضراوات والفواكه
أفضل للميكروبيوم. فيمكن عمل ذلك عن طريق إضافة التوابل والأعشاب المختلفة وتناول
الحبوب والمكسرات.
المصدر:
https://www.washingtonpost.com/wellness/2022/12/22/new-year-health-tips/
تعليقات
إرسال تعليق