ما هو اكتئاب الشتاء
مع قدوم فصل الشتاء وقلة التعرض لأشعة الشمس قد يعاني البعض مما يسمى باكتئاب الشتاء أو الاضطراب العاطفي الموسمي SAD (Seasonal Affective Disorder)، ويحدث هذا الأمر مع نهاية فصل الخريف وبداية فصل الشتاء وينتهي غالبا بحلول الربيع أو أوائل فصل الصيف. وعلى الرغم من عدم معرفة السبب الرئيسي لهذا الأمر إلا أن بعض الأبحاث أثبتت أن قلة التعرض لأشعة الشمس هو أحد الأسباب للإصابة بهذا المرض.
"الاضطراب العاطفي الموسمي ليس حالة
بسيطة، ولكن نظرا لمعاناة الناس منه خلال أشهر معينة، فإنهم لا يعتبرونه مشكلة
خطيرة. ومع ذلك، من الضروري معالجة هذه الحالة"، كما يقول الدكتور باولو كاسانو،
وهو طبيب متخصص في العلاج بالضوء منخفض المستوى في مستشفى ماساتشوستس العام التابع
لجامعة هارفارد.
كيف تعرف أنك مصاب باكتئاب الشتاء SAD
لكي يتم تشخيص الأشخاص رسميا ب SAD، يجب أن يستوفوا معايير
نوبات الاكتئاب الرئيسية التي تتزامن مع أشهر الخريف والشتاء لمدة عامين على
الأقل. تشمل الأعراض الشائعة لنوبة الاكتئاب الرئيسية ما يلي:
- الشعور باليأس
أو انعدام القيمة
- فقدان
الاهتمام بالأنشطة التي كنت تستمتع بها من قبل
- وجود مشاكل
في النوم
- تعاني من
تغيرات في شهيتك أو وزنك
- الشعور بالخمول أو الإنفعال
أضرار الإصابة باكتئاب الشتاء
يحفز التعرض لأشعة الشمس منطقة ما تحت المهاد
hypothalamus، وهي جزء من الدماغ يساعد على التحكم في
إيقاع الساعة البيولوجية — ساعة النوم والاستيقاظ الداخلية للجسم على مدار 24
ساعة.
ويسبب قلة التعرض لضوء الشمس في فصل الشتاء
اضطراب الساعة البيولوجية، ويتسبب ذلك في إنتاج دماغك الكثير من هرمون النوم
الميلاتونين وإطلاق كمية أقل من هرمون السيروتونين، وهي مادة كيميائية في الدماغ مسؤولة
عن الشعور بالسعادة والحالة المزاجية. ونتيجة هذا الخلل الكيميائي تشعر بالضعف
والخمول. تشمل الأعراض الشائعة الأخرى للاضطراب العاطفي الموسمي نقص الطاقة الجنسية،
والإفراط في تناول الطعام (خاصة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة عالية
الكربوهيدرات والسعرات الحرارية العالية)، والانعزال عن الناس.
يؤثر الاضطراب العاطفي الموسمي على أكثر من
مجرد مزاج. كما أنه يرتبط بضعف الوظيفة الإدراكية، بما في ذلك مشاكل التركيز
والذاكرة العاملة - مثل وجود مشكلة في تذكر المعلومات التي تعلمتها للتو أو العثور
على الكلمات الصحيحة عند التحدث.
علاج اكتئاب الشتاء
الأدوية الأكثر شيوعا المستخدمة لعلاج SAD هي
مضادات الاكتئاب. يزيد البوبروبيون Bupropion (Wellbutrin)
بشكل أساسي من مستويات الدوبامين، بينما تزيد مثبطات امتصاص السيروتونين
الانتقائية (SSRIs) ومثبطات امتصاص السيروتونين والنورادرينالين (SNRIs) في الغالب
من مستويات السيروتونين.
إذا لم يكن الدواء مناسبا لك، أو كنت ترغب في
تجنب الأدوية بسبب الآثار الجانبية المحتملة، فقد يكون العلاج بالضوء خيارا أفضل،
والذي تتمحور فكرته في استبدال أشعة الشمس المفقودة بالضوء الاصطناعي.
يستخدم العلاج بالضوء صناديق الضوء التي تنتج
ضوءا أبيض ساطعا. يعمل الضوء الاصطناعي تماما مثل ضوء الشمس الطبيعي. يقول الدكتور
كاسانو: "حتى لو لم يكن لديك بعد العلامات والأعراض السريرية للاضطراب
العاطفي الموسمي، فإن استخدام العلاج بالضوء خلال فصل الشتاء قد يساعد في
منعه".
كيف تستخدم صناديق الضوء بطريقة صحيحة
هناك العديد من صناديق الضوء المتاحة على
الإنترنت. فيما يلي بعض النصائح للعثور على الصندوق المناسب واستخدامه بشكل صحيح.
·
التعرض لوقت كاف. يجب
أن يحتوي صندوق الضوء الخاص بك على 10000 لوكس. ("لوكس" هو مقياس لشدة
الضوء.) يوم مشمس مشرق هو 50000 لوكس أو أكثر.
·
لا تحدق عينيك في اتجاه الضوء. أبق
عينيك مفتوحتين، لكن لا تنظر مباشرة إلى الضوء. احتفظ بالصندوق أمامك أو بعيدا عن
الجانب وعلى بعد قدم تقريبا. يقول الدكتور كاسانو: "اقض وقتك في القراءة أو
التأمل أو مشاهدة التلفزيون".
·
احصل على ما يكفي من الوقت. يجب
أن تمتص الضوء لمدة 30 دقيقة في اليوم. ليس عليك القيام بذلك دفعة واحدة أيضا.
·
ابدأ في الصباح. حاول
الحصول على بعض الضوء الخفيف من صندوق الضوء قبل الساعة 10 صباحا.
يقول الدكتور كاسانو: "عندما تصبح
الأيام أطول وأكثر إشراقا، ستستخدم العلاج بالضوء بشكل أقل، أو قد تتوقف خلال فصلي
الربيع والصيف باستثناء الأسابيع الملبدة بالغيوم في بعض الأحيان".
الأعراض الجانبية للعلاج بالعقاقير الطبية أو الضوء
العلاج بالضوء آمن نسبيا، على الرغم من أنه
يمكن أن يكون هناك بعض الآثار الجانبية البسيطة والمؤقتة مثل الصداع والتهيج. ويمكن لبعض الأدوية، وخاصة المضادات الحيوية
مثل التتراسيكلين، أن تجعل بشرتك أكثر حساسية للضوء فاذا كان لديك تاريخ عائلي من
التنكس البقعي، فإن التعرض للعلاج بالضوء على مر السنين قد يزيد من خطر الإصابة.
إذا انطبقت أي من هذه الحالات، فاستشر طبيبك قبل تجربة العلاج بالضوء.
المصدر:
https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/shining-a-light-on-winter-depression
إخلاء المسؤولية: يوفر هذا المحتوى بما في ذلك النصائح معلومات عامة فقط. وهو
ليس بديلا عن الرأي الطبي المؤهل. استشر دائما أخصائيا أو طبيبك الخاص لمزيد من
المعلومات. لا تدعي Bostan24 المسؤولية عن هذه المعلومات.
تعليقات
إرسال تعليق